ДЕЛАЕМ БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПКУ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Lady 16 June 2015
ДЕЛАЕМ БРАЗИЛЬСКУЮ ПОПКУ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Если матушка природа не наградила тебя такой же попой, как у сексуальных бразильских девушек, не расстраивайся. Если очень постараться, то можно и себе такую попу сделать с помощью  комплекса упражнений «Бразильская попа» от Логики!

1. Стань ровно, ноги на ширине плеч и начинай поочередно поднимать колена к груди, так быстро, как только можешь. Делать надо 5 подходов по 50 раз.

2. В руки возьми штангу, или какой не будь утяжелитель. Стань ровно ноги на ширине плеч, плечи назад, напряги пресс и начинай приседать. Приседая делаешь акцент на попу, весь вес на пятки, а бедра параллельно полу. Делаешь 5 подходов по 10 приседаний.

3. Становишься в положение выпад, где колено почти касается пола, и начинаешь делать шаги-выпады без остановки. Можешь взять в руки гантели весом 2кг. Делать надо 5 подходов по 20 выпадов.

4. Делаем приседание с прыжком. Ноги на ширине плеч, приседаешь так, чтоб бедра были параллельны полу, из положения приседания выпрыгиваешь резко на ровные ноги. Делаешь 5 подходов по 10 раз.

5. Сгибаешь одно колено параллельно полу, а вторую ногу отводишь в сторону, потом перекатываешься на вторую ногу, при этом, не выходя из положения и не разгибая колена. Делать надо 5 подходов по 10 раз.

 

 

 

1 2

Поделиться статьей