Оборудование для спорта
Lady 25 March 2019
Оборудование для спорта

После родов женщины сильно комплексуют из-за своей фигуры. Обвисший живот, руки, отекшие ноги, все это можно исправить. Для этого необходимы физические нагрузки. Вот некоторые рекомендации.

 

 

 

В домашних условиях делать данные задания надо 3 раза в неделю. Лучше всего подходит время с 8.30 до 11.00 утра и 19.00 до 21.00 вечера минимум за час до еды. Первые 2 месяца организм привыкает к нагрузкам, потом адаптируется и становится легче.

 

  1. Качать пресс. Лягте на коврик, расслабьтесь, согните ноги, стопы не отрывайте, делайте подъемы корпуса к ногам. Выполнять упражнения 12-14 раз по 3 захода, с увеличением нагрузки.
  2. Приседания. Руки заведите за голову, приседайте как можно ниже. Это упражнение подтягивает ягодицы и бедра.
  3. Лягте на спину, на выдохе втяните живот, задержитесь в таком состоянии 10 секунд. Расслабьте мышцы живота и повторите еще раз. Делать по 12-14 раз.
  4. Одновременно выдыхайте и напрягайте пресс, приподнимайте ягодицы, не отрывая корпус от пола. Выполнять 12-14 раз по 2 подхода.
  5. Если их нет, нужно купить разборные гантели в Хабаровске и поочередно поднимать, затем опускать руку. Каждой рукой 18-20 раз.
  6. Лягте на спину, руки должны быть выпрямленными, медленно отрывайте ноги от пола на 45 градусов. Это укрепит мышцы нижнего пресса.
  7. Если нет времени на пробежки на улице, можно заниматься дома с помощью беговой дорожки или велотренажера, также можно установить и купить турник в Хабаровске.
  8. Чтобы поддержать грудь в форме, купите специальный бюстгальтер для кормящих мам.
  9. Расставьте ноги пошире, присядьте, делайте наклоны с рукой влево и вправо. Выполняйте 30 раз.
  10. Пейте больше жидкости, чтобы не обезвоживать организм.
  11. Ежедневная ходьба. Находитесь на улице как можно больше времени.
  12. Качайте мышцы груди. Возьмите гантели, согните руки в локтях, сводите к груди и разводите по 30-35 раз.
  13. Тренируйте спину. Лягте на живот, руки разведите в стороны, приподнимайте корпус на 20 градусов. Купите резинки для фитнеса дополнительно. Не стоит делать сразу много повторений, для начала достаточно 4-5 раз.

 

 

 

Положительные стороны послеродовых занятий фитнесом

 

  1. Фитнес уменьшает проявления послеродовой депрессии и хандры.
  2. Фитнес быстро восстанавливает былую форму.
  3. Фитнес насыщает организм энергией.
  4. Фитнес снижает стресс.

 

При выполнении таких упражнений, вы, в скором времени, с радостью ощутите положительные результаты. Мышцы живота станут более упругими, ягодицы и бедра подтянутыми. Вы очень быстро обретете свою былую форму.

1 2

Поделиться статьей