Оказывается, здоровье и рост волос и ногтей зависят и от продуктов, которые мы едим. К счастью,некоторые продукты могут предотвратить вред, который причиняют волосам и ногтям разные факторы. Хочешь узнать об этих продуктах?

1. Лосось

Лосось и другая морская рыба является источником жирных кислот Омега-3, белка и витамина D, которые способствуют росту и укреплению волос, а также их блеску. Омега-3, как установили исследователи, благотворно действует на волосяные фолликулы и на ногти. 2 порции этой рыбы, съедаемые в неделю, способствуют поддержанию в хорошем состоянии волосяного покрова и ногтей.

2. Зеленые овощи

Чем зеленее эти овощи, тем полезнее они для организма. В них содержится много витаминов А и С, способствующих выделению натуральных жирных кислот, которые обеспечивают натуральную гидратацию волос и ногтей. Эти овощи содержат также протеины и антиоксиданты, укрепляющие их. Зеленые овощи включают в себя: мангольд, латтук, шпинат, кресс, брокколи, сельдерей, петрушку.

3. Бобовые

Все виды бобовых в большей или меньшей степени дают организму витамины, минералы и белок — все это необходимо для поддержания в хорошем состоянии волос и ногтей. Они особо рекомендуются тем, у кого есть проблемы с ногтями и волосами, так как в бобовых есть протеины, железо, цинк и биотин, которые играют очень важную роль в их укреплении и восстановлении. Особо рекомендуются такие бобовые: чечевица, горох, фасоль, нут, бобы.

4. Черника

Эта маленькая ягода стала очень популярной во всем мире, поскольку это один из лучших источников антиоксидантов. Как утверждают специалисты в области питания, эти вещества тормозят активность свободных радикалов, вредных для организма молекул, которые повышают в организме количество гормонов стресса и воспаления.

5. Морковь

Благодаря своему приятному вкусу она входит во многие рецепты. Но морковь также является одним из главных источников витаминов Е, С, калия и бета-каротина, веществ, которые укрепляют волосяные фолликулы и ногти.

6. Миндаль

Это  важный источник протеинов и жирных кислот Омега-3, стимулирующих выработку кератина в ногтях и волосах. Кроме того, в миндале есть магний и цинк, вещества, предотвращающие стресс. А стресс, как известно, вызывает выпадение и ломкость волос.

7. Пиво

Пиво — один из главных источников кремния, микроэлемента, который улучшает кровообращение в волосяном покрове, а это стимулирует рост волос. В одном исследовании было показано, что добавка в дневной рацион десяти граммов кремния в течение двадцати недель уменьшает ломкость волос и ногтей. Но в такой добавке нет необходимости, так как в стакане пива содержится больше десяти граммов этого минерала.

8. Интегральные злаки

В большинство диет рекомендуется включать интегральные злаки, так как это важный источник клетчатки, витаминов, минералов и углеводов. Содержащиеся в них витамин В5 и инозитол стимулируют естественный рост волос и укрепляют ногти.

9. Устрицы

Этот экзотический продукт — один из главных источников цинка, минерала, необходимого для многих процессов в организме, в том числе для синтеза белка. В устрицах содержится 74 грамма цинка на единицу веса — гораздо больше, чем в мясе курицы или коровы.