Если вы хоть однажды не спали всю ночь, сон наверняка стал фаворитом вашего режима. Кроме огромного удовольствия, сон еще и помогает нам хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. Но что делать, когда из этих ценных 8 часов (в лучшем случае) несколько мы тратим на попытки заснуть? Ищите вредные привычки в нашем списке и немедленно устраняйте их!

1. Вы ложитесь в кровать вместе с вашими электронными гаджетами

Ложась в кровать с планшетом, вы обманываете мозг, заставляя его думать, что сейчас все еще день. Мозг работает в активном режиме, хотя ему уже положено отдыхать, и биоритмы вашего организма сбиваются. Помогите своему мозгу, не притрагиваясь к своей электронике за 30 минут перед сном и засыпайте без лишних мыслей.

2. Вы спите на очень старой кровати

Да-да, не удивляйтесь: старый, свалявшийся комками матрас, древняя подушка, в которой живут пылевые клещи, способны превратить ваши ночи в настоящее испытание для организма. Обязательно меняйте подушки раз в год и купите, наконец, новый матрас. И вообще возьмите за привычку без сожалений избавляться от старых вещей.

3. Вы наедаетесь на ночь

Если вы имеете привычку ложиться спать с полным желудком, это может вызывать проблемы не только с утренним отражением, но и с пищеварением и сном. Старайтесь по возможности есть легкую пищу за 3 часа до сна. В особенности если с утра вы ощущаете изжогу, тяжесть в животе или другие неприятные симптомы.

4. Вы пьете неправильные напитки 

Присмотритесь к тому, что вы пьете: кофеин, алкоголь, слишком сладкие напитки – все это может стать причинной проблем с засыпанием. Ограничьте употребление вредных напитков, и вы почувствуете, что ваш сон стал намного лучше и крепче.

5. Вы не отключаетесь от событий пережитого дня

Поток сознания сложно остановить — доказано еще Джеймсом Джойсом. Если вы не сочиняете продолжение «Улисса», лучше скорее меняйте привычный ритуал. В крайнем случае заведите себе прикроватный дневник. Пришла гениальная идея посреди ночи? Запишите и закройте свой разум до утра! Утром встанете и все обдумаете, а ночь — не лучшее время для размышлений.

6. Вы слишком любите спать

Полуденный сон или сон после работы может не только помочь вам отдохнуть, но и нарушить ваш привычный ритм сна и бодрствования. Если вы считаете, что ваш дневной сон мешает вам уснуть ночью, постарайтесь воздержаться от него и нормализовать свой график.

7. Ваша спальня далека от совершенства

Бытие определяет сознание, а там до крепкого сна рукой подать. Громкие звуки с улицы, гудение включенного компьютера, домашние животные, требующие внимания – все это может сделать ваш сон поверхностным и неглубоким. Наведите порядок. В спальне должно быть прохладно и спокойно.

8. У вас избыток энергии

Физические упражнения помогут вам израсходовать излишки энергии, которые не дают вам уснуть вечером. Регулярно тренируясь в течение недели, вы заметите, что стали засыпать, как только опустите голову на подушку. Если с тренировками никак — хотя бы ходите по 10 тысяч шагов в день.

9. Вы слишком возбуждены

Хорошая книга, кружка травяного чая или расслабляющий сеанс йоги перед сном поможет вам подготовиться ко сну, снять стресс и беспокойство.

10. Сбой режима

Бессонные ночи после попыток успеть к дедлайну существенно отражаются на нашем режиме и, как следствие, на сне. Если такая ночка произошла, дайте организму шанс восстановиться. Как правило, на это требуются стандартные 8 часов.