Итак, диета, она же рацион для здорового снижения веса:
Завтрак: каша с фруктами или ягодами, яичница или омлет из двух белков и одного желтка с овощами. Чай, кофе, кефир, молоко - напиток на твой выбор, но все без сахара, без подсластителей и сиропов.
Обед: постное мясо, рыба, курица с салатом и гарниром из сложных углеводов. Отправляем сюда не шлифованный рис, гречку, перловку, пасту из твердых сортов пшеницы, киноа, кус-кус, фасоль, горох.
Важный момент любой диеты количество еды. Запомни: размер порции мяса - с ладонь без пальцев, салата - два сжатых кулака, гарнир - один сжатый кулак.
Ужин: диетический ужин такой же, как и обед, но желательно на четверть увеличить порцию овощей и уменьшить количество гарнира наполовину.
Помни, между основными приемами пищи допустимы перекусы. Например, фрукты или овощи, несладкий чай без молока или кофе.
Для сладкоежек, если очень хочется сладкого, подойдет чернослив или курага. Но опять же, помни про количество - не больше 4-6 штук.