Оперативнее всего эту зону облагораживают ходьба, велосипед, плавание (особенно в ластах), аквааэробика и современные танцы. Кроме того, хорошо взять за привычку при каждом удобном случае поднимаматься по лестнице, наступая на нее всей стопой, чтобы задействовать также мышцы ног и пресса. А если на работе или в транспорте вам долго приходится стоять, то не теряйте время, а укрепляйте мускулы, попеременно то напрягая, то расслабляя их. Еще быстро привести в тонус «тылы» помогут эти простые упражнения. Выполнять их стоит ежедневно.

ПРИСЕДАНИЯ

Исходное положение Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу.

Техника выполнения Приседайте с прямой спиной, сгибая ноги до прямого угла. Выполните три подхода по 10 раз.

ПОДЪЕМ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Исходное положение Лягте на спину, согните колени, поставив стопы на пол, руки вытяните вдоль тела.

Техника выполнения Опираясь на плечи, руки и ступни, оторвите ягодицы от пола. Оставайтесь в таком положении в течение пяти секунд, напрягая мышцы. Не задерживайте дыхание: это затруднит выполнение упражнения. Вернитесь в исходное положение. Повторите три подхода по 15 раз каждый. Отдыхайте между сериями одну минуту, восстанавливая дыхание.

МАХИ

Исходное положение Лягте на бок, нижняя нога согнута в колене и лежит на полу, верхняя выпрямлена.

Техника выполнения Опираясь на локоть, поднимите верхнюю ногу, не выгибая спину. Носок смотрит в пол. Сделайте 10 махов вперед-назад и столько же – вверх-вниз. Затем поменяйте ногу. Выполните несколько подходов.