Избавиться от жира в области живота — одна из самых сложных задач в процессе похудения. Мы знаем 9 простых шагов, помимо физических упражнений, на пути к плоскому и рельефному прессу.
Масло мст
МСТ (Medium Chain Triglycerides) — это синтетический диетический жир, получаемый из кокосового масла. До сих пор врачи назначали масло МСТ пациентам, которые не могли переваривать обычные жиры. Но сейчас оно превратилось в популярную фитнес-добавку, которая используется как жиросжигатель, ускоритель роста мышц и источник энергии. В отличие от других жиров, MCT не откладывается в организме, а полностью превращается в энергию. Поглощать масло стаканами в чистом виде не нужно — достаточно добавить столовую ложку в ваш утренний смузи или кашу.
Термогенные продукты
Термогенные продукты ускоряют метаболизм, способствуя сжиганию как минимум 10 % калорий от вашей дневной нормы. Они незаметно повышают температуру тела, используя для этого энергию, которую вы получаете с пищей. Таким образом вы тратите накопленные за день калории.
Хорошая новость — термогенные продукты, вероятно, уже есть на вашей кухне: черный перец, зеленый чай, куркума, имбирь и животный белок, например, курица или индейка. Однако диетолог Риан Стефенсон предупреждает, что не стоит уповать только на них: «Недостаточно просто начать есть индейку. Если вы спите по четыре часа в сутки и злоупотребляете алкоголем, вам это не сильно поможет».
Вода
Конечно, это давно не новость: вода — простой и эффективный способ приглушить чувство голода и, как следствие, избежать переедания. «Пейте много обычной воды в течение дня, чтобы обойтись без лишних перекусов и быстрее насытиться во время обеда», — советует основательница лондонского фитнес-центра FORM Элисса Эль Хадж. Не любите воду? Попробуйте добавить в нее сок цитрусовых, ягоды или листья мяты.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Помимо масла МСТ, специалист в области женского здоровья Николь Гранато рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: авокадо, батат, бобы, орехи и лосось. «При похудении эти продукты особенно важны. Ваше тело нуждается во всех микроэлементах для полноценного функционирования — и белках, и жирах, и углеводах. Когда мы резко ограничиваем прием того или иного элемента, наш организм, пытаясь найти другие источники, начинает разрушать мышцы», — объясняет она.
Пищевые добавки
Одной из причин появления жировых отложений в нижней части живота является повышение уровня кортизола — гормона стресса. Пищевые добавки помогут контролировать процесс его выработки.
«Можно использовать многофункциональные добавки — Adrenal C Formula от Dr. Wilson's Original Formulations, или натуральные, в виде трав. Мне нравится сибирский женьшень, туласи, родиола и корень лакрицы. Жирные кислоты омега-3 в сочетании с растительными маслами (в них содержится «жиросжигающая» линолевая кислота) также помогает бороться с лишним весом», — перечисляет Риан Стефенсон.
Яблочный уксус
Яблочный уксус также может решить проблемы с пищеварением: он увеличивает количество здоровых бактерий в желудке и нормализует кислотно-щелочной баланс. Сэмит предлагает смешать одну столовую ложку яблочного уксуса с 250 мл воды и добавить для вкуса корицу или стевию.
Уровень стресса
Изменения в питании необходимы, но если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, будет абсолютно неважно, сколько вы едите квашеной капусты. Хотя, немного нервничать абсолютно нормально. В конце концов, именно повышение уровня кортизола (гормона стресса) помогает нам вставать по утрам.
«Кортизол необходим, но постоянно высокий уровень этого гормона становится проблемой», — говорит Стефенсон. «Кардионагрузки и силовые тренировки помогут справиться со стрессом и лишним жиром, а если вы сильно напряжены, то включите в ваше расписание еще и йогу. Другие причины увеличения уровня кортизола — утренний кофе на пустой желудок, пропуск приема пищи и недостаток сна», — добавляет она.
Цельные злаки
Углеводы важны для правильного обмена веществ, но их источником должны быть не белый хлеб и паста, а неочищенный или черный рис, лебеда и ячмень. Николь Гранато поясняет, что замена очищенных злаков на цельные не только поможет уменьшить жировые отложения на животе, но и справиться с кожными высыпаниями и снизить риск сердечных заболеваний.
«Исследования доказывают, что добавление цельных злаков в ваш рацион может значительно уменьшить жировую прослойку на животе. Также пища, богатая цельными злаками, надолго дает чувство сытости и удерживает вас от частых перекусов».
Квашеная капуста
«Часто женщины набирают жир в области живота из-за нарушения пищеварения, гормонального дисбаланса и замедления метаболизма», — объясняет Гранато. Диетолог Александра Сэмит с ней согласна: «Здоровый пищеварительный тракт — залог счастливой жизни, — утверждает она. — Бактерии в нашем кишечнике влияют на наш метаболизм, а от него зависит и наша внешность». Она рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие натуральные пробиотики: квашеную капусту, кимчи или мясной бульон.