Как правильно заниматься на тренировках начинающим?

На сегодняшний день занятия спортом в тренажерном зале отнюдь не редкое явление. Кого-то туда приводит желание познакомиться с красивой девушкой или сильным мужчиной, кто-то борется на тренажерах с лишним весом, а кто-то просто любит спорт и движение и заглядывает периодически в зал, чтобы держать себя в тонусе. Рекомендуем вам посетить тренажерные залы в Екатеринбурге "Я-фитнес".

Для занятий спортом лучше одевать легкую и удобную одежду, которая не будет сковывать движения во время упражнений. Никаких старых джинсов на тренировках и обтягивающих плотных маек! Плотные вещи приводят к повышенному потоотделению и как следствие обезвоживанию организма.

Для многих начало тренировок проходит довольно тяжело. Особенно страдают те, кто раньше не занимались спортом или занимались, но очень давно. Самое главное, не нужно сразу тренироваться часто и подвергать себя большим нагрузкам. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Первые пару занятий можно упражняться минут по 20-25. Первоочередная задача для новичков – улучшить тонус мышц. А когда организм привыкнет к нагрузкам, то и упражнения будут доставлять удовольствие, а не боль и усталость.

На занятиях большинство, особенно по началу, сталкиваются с такой проблемой как жажда. Что касается питья, то лучше пить до и после занятий, если же во время тренировки ну очень захотелось пить, достаточно одного-двух глотков воды. Принимать пищу до тренировки следует не менее чем за два часа, после занятий, не раньше, чем через час. При употреблении алкоголя, лучше вообще отказаться в этот день от занятий спортом.

Перед основными упражнениями нужно обязательно разминаться и разогревать мышцы. Если пренебречь столь очевидными рекомендациями можно заработать повреждение связок, неприятные боли в суставах и иные проблемы со здоровьем. Стандартная разминка включает в себя: наклоны, приседания, вращения плечевыми суставами, легкий бег и так далее.

Желательно не забывать считать пульс во время тренировки. Считаются удары в течение 15 секунд, затем умножаются на четыре, так получается точное число ударов. До и после занятий полезно в течение 10 минут массировать ступни и каждый палец ног. Такой массаж помогает подзарядиться энергией.

Люди, занимающиеся спортом, крепче физически, у них крепкий сон и позитивный взгляд на мир. Но самый главный момент в занятиях – они должны нравиться и приносить удовольствие, тогда и пользы от них будет больше.