В эпоху, когда информация окружает нас на каждом шагу, сложно остаться равнодушным к её воздействию на психику. На сайте https://prospekta.ru/stati/emoczionalnoe-vyigoranie можно узнать всё об эмоциональном выгорании и его причинах – от перегрузки на работе до постоянного новостного потока, который буквально нападает с экрана телефона или телевизора. Сотни каналов в социальных сетях, новостные ленты и бесконечные оповещения делают своё дело: стресс растёт, а чувство тревоги и усталости накапливается. Но как уберечься от влияния информационного шума и сохранить своё эмоциональное здоровье? Давайте разберёмся.

Как информационный шум влияет на психику?

Каждый день человек сталкивается с огромным количеством новостей, рекламных сообщений, аналитики и просто шума. Постоянное присутствие информации оказывает следующее влияние:

• Эмоциональное истощение. Постоянный стресс от плохих новостей или экономических проблем создаёт неуверенность и чувство безнадёжности.
• Снижение концентрации. Мозг перестаёт справляться с массивом данных и начинает «буксовать», что вызывает утомление и невозможность сосредоточиться.
• Раздражение и тревога. Избыток информации, особенно негативной, провоцирует состояние внутренней тревоги, которое сложно контролировать.

Человек начинает испытывать ощущение «переполненности», как будто сознание больше не способно впитывать новую информацию. Это и есть результат воздействия информационного шума, который приводит к эмоциональному выгоранию.

Инфодемия: откуда берётся тревожность?

Состояние, в котором общество получает больше информации, чем способно обработать, получило название инфодемия. В период пандемии и мировых кризисов многие узнали о ней на собственном опыте. У людей развиваются хронические симптомы стресса, даже если они не находятся в центре реальных событий.

Почему тревога нарастает:

1. Постоянный доступ к новостям. Ранее узнать мировые новости можно было из газет и вечерних выпусков новостей. Сегодня тревожные заголовки доступны круглосуточно.
2. Алгоритмы соцсетей. В социальных сетях пользователям часто показывают контент, который провоцирует эмоциональные реакции. Чем больше времени человек проводит за чтением таких новостей, тем сильнее погружается в состояние тревожности.
3. Влияние группового мнения. В онлайн-сообществах обсуждаются острые темы, и каждый может участвовать, выражая негативные эмоции. Это создаёт атмосферу беспокойства и усугубляет общее восприятие кризиса.

Инфодемия становится не просто очередной волной новостей, а фактором, который глубоко влияет на восприятие жизни и обостряет эмоциональное состояние.

Как защитить себя от влияния информационного шума?

Часто на пути к спокойствию человеку мешает собственная привычка держать телефон под рукой и быть в курсе всех новостей. Тем не менее, существуют простые, но эффективные способы снизить влияние информационного шума:

1. Контроль времени, проведённого за экраном

• Установите лимиты на использование социальных сетей и новостных сайтов. Это поможет значительно уменьшить поток информации.
• Заведите определённое время для новостей – например, утром и вечером. Такое разграничение помогает снизить стресс и не перегружать мозг.

2. Фильтрация контента

• Отслеживайте полезные и надёжные источники информации. Не вся информация объективна; важно научиться отличать надёжные данные от спекуляций.
• Отписывайтесь от каналов и групп, которые вызывают тревогу или раздражение. Перестаньте поддерживать цифровые ресурсы, создающие ненужный шум.

3. Практики для поддержания эмоционального здоровья

• Дыхательные техники и медитация. Эти методы помогают успокоиться, когда тревожность повышается.
• Запланированные перерывы. Регулярные паузы в работе или других занятиях, связанных с информацией, снижают усталость.
• Прогулки на свежем воздухе. Нахождение на природе без гаджетов восстанавливает эмоциональное равновесие.

Выстроить барьеры вокруг собственного информационного пространства – это первый шаг к обретению внутреннего спокойствия и снижению тревожности.

Зачем фильтровать новостной поток?

Контроль над потребляемой информацией – важный навык в современном мире, ведь мы буквально захлёбываемся в потоке данных. Человеку сложно оставаться спокойным, когда каждое событие мира преподносится с усилением эмоций, ведь это привлекает внимание и повышает интерес, но вместе с тем вызывает тревогу.

Полезные фильтры для новостей:

• Настройте приложения для получения новостей по конкретным темам. Избегайте обширных, «многослойных» каналов, которые подают все новости подряд.
• Используйте читательские приложения. Они позволяют выбрать только те источники и темы, которые действительно интересны и важны, снижая таким образом уровень раздражающей информации.

Личные принципы фильтрации

• Ограничьте количество источников. Пусть это будут два-три ресурса, которым вы доверяете.
• Игнорируйте сплетни и провокационные новости. Это бесполезная информация, которая не принесёт пользы и только усилит внутреннюю тревожность.

Информационный шум не нужно бояться полностью исключать из своей жизни – важно лишь снизить его уровень до комфортного.

Эмоциональная гигиена: защита внутреннего пространства

Психологи утверждают, что эмоциональное здоровье требует такой же заботы, как и физическое. Если не следить за собственным состоянием, эмоциональное выгорание может прийти незаметно. Эмоциональная гигиена – это понятие, которое объединяет методы защиты от ненужного воздействия извне.

Основные элементы эмоциональной гигиены:

• Забота о психоэмоциональном состоянии. Признавайте свои эмоции и старайтесь находить способы их проработки.
• Поддержка личных границ. Научитесь говорить «нет», особенно если ситуация вызывает стресс.
• Обращение к специалистам. Психотерапевт или психолог помогут справиться с выгоранием и тревожностью.

Эмоциональная гигиена должна стать привычкой: ежедневная забота о своём психическом благополучии ведёт к снижению тревожности и повышению устойчивости к стрессу.

Соцсети и ТВ: не дай себя сломить

Мир социальных сетей и телевидения преподносит нам множество возможностей, но при этом они часто становятся источниками тревоги. Постоянное использование соцсетей влияет на психику так же, как и просмотр новостных выпусков: количество новостей и откровенно провокационного контента не уменьшается, а негативные эмоции накапливаются. Чтобы сохранить душевное спокойствие, нужно ставить границы и осознанно подходить к потреблению информации.

Сокращение времени, проведённого в соцсетях, отказ от телевидения с тревожными новостями, внимание к собственному эмоциональному состоянию – это первые шаги на пути к восстановлению внутреннего баланса.