Для быстрого и эффективного результата достаточно придерживаться здорового питания, регулярных тренировок, не обходить стороной массажи. Все эти правила позволяют убрать лишние объемы на бедрах самостоятельно.

Худеем в ногах

Диета в сочетании с физическими упражнениями помогает убрать ляшки в кратчайшие сроки. Правильный рацион питания должен уменьшить количество калорий минимум на 20%. Пища правильной диеты:

• продукты для ускорения кровообращения, непосредственно в нижних конечностях;
• отсутствие острого, жирного и соленого;
• больше калия, например, изюм или курага для перекуса способствует выведению лишней жидкости;
• магний для укрепления сосудов и нервов, чтобы не сорваться и не начать много кушать.

Неправильно составленный рацион способен навредить здоровью человека. Голодать нельзя ни в коем случае, лучше употреблять еду дробно. Выпивать в день не менее 3 литров воды. Не слушать людей, кто считает, что сода для похудения полезна. Такое мнение есть у многих. Заработать гастрит и язву желудка можно в считанные дни. Верным и мудрым решением станет посещения диетолога, который подскажет вам правильную диету.

В комплексе со всевозможными диетами должны входить упражнения. Таким образом, можно будет избавиться от целлюлита, чтобы ножки выглядели красивыми без апельсиновой корки. Домашние тренировки не менее полезны. Вот упражнения для самостоятельного физического труда:

1. Выпады, для начала простые, а потом с гантелями или бутылками в руках.
2. Бег на месте, планка.
3. Приседания, стоит с каждым разом прибавлять количество приседаний на 5.
4. Крутить велосипед, лежа на спине.

Если вы не хотите заниматься дома, можно походить в бассейн, это очень действенный метод для похудения в ногах. Беговые дорожки, велосипеды или прыжки на скакалке дают эффект спустя пару недель.

Мнения экспертов

Тренеры и диетологи уверены, что лишние объемы исчезают, если в проблемной зоне создать эффект парника. Намазав бедра маслом и обмотав пищевой пленкой можно приступать к тренировке. Душ с резким напором воды, жесткая мочалка и скрабы для тела должны присутствовать в курсе похудения. Существует антицеллюлитный массаж, постоянное его применения даст хороший результат.

Для профилактики стоит походить на простой массаж ног. Есть несколько необычных способов в этом деле, например, танцы, бодибалет или скалолазание. Любые упражнения направленные на нагрузку икроножных мышц улучшают внешний вид бедер. В любом случае выбирайте способы для души и тела, прислушивайтесь к собственному организму и не переусердствуйте.