Многие женщины среди разнообразия видов спортивной активности отдают предпочтение пилатесу — спокойным тренировкам, позволяющим получить подтянутую фигуру без перекаченных мышц.

Комплекс упражнений разработал Йозеф Пилатес в начале 20-го века. В честь него и была названа оздоровительная программа, направленная на развитие мышц, повышение плотности тела. Изначально предназначалась для спортсменов в качестве реабилитации. Упражнения Йозефа Питалеса помогали быстро, безболезненно восстановиться после полученных травм.

Оздоровительная программа быстро приобрела популярность. Ее стали включать все больше спортивных заведений. Сегодня занятия пилатесом в Тольятти и других городах предлагают многие фитнес-клубы. Популярность объясняется тем, что данный вид активности позволяет подтянуть фигуру, улучшить осанку без необходимости использования аэробных, силовых нагрузок.

Польза

На занятиях особое внимание уделяется укреплению мышц брюшного пресса, контролю за дыханием. Эффективность упражнений достигается за счет качества их выполнения, а не количества.

В пилатесе важно соблюдать технику, чтобы добиться желаемого результата. Все движения направлены на медленное растяжение мышц. Нагрузка сбалансированная, равномерная.

Польза:

• Возможность подтянуть фигуру. Видимых результатов можно добиться быстро.
• Выравнивание позвоночника: дискомфорт в пояснице и боли в спине уменьшаются уже после первой тренировки.
• Безопасное растяжение мышц и увеличение подвижности суставов.
• Стабилизация гормонального фона. Занятия улучшают функционирование эндокринной системы. Увеличивается количество гормонов, что оказывает благотворное влияние на общее состояние организма.
• Усиление кровообращения и увеличение объема легких.

При выполнении упражнений и после тренировки внутренние органы начинают работать лучше. В пилатесе задействовано все тело. После такой физической активности мышцы становятся упругими, а линии фигуры четкими.

Принципы методики

Пилатесом могут заниматься практически все. Серьезных противопоказаний к тренировкам нет. Можно выбрать групповые занятия пилатесом или индивидуальные. Но тренировки в коллективе проходят интересней и веселей.

Оздоровительная методика базируется на следующих принципах:

• осознанный контроль каждого движения;
• центрирование;
• концентрация;
• правильное дыхание;
• симметрия и вытяжение позвоночника.

Эти принципы соблюдаются на каждом занятии. Пилатес направлен на гармонизацию тела, духа, разума.