Придерживаетесь правильного питания, ведете активный образ жизни, но вес стоит на месте? Такое происходит часто, ведь на процесс похудения влияет много причин: еда, количество жидкости, физические нагрузки, стресс, генетика. Сегодня в блоге NUDEFOOD мы детальнее рассмотрим эти моменты и узнаем, как с ними справляться. В компании https://www.bona.in.ua/ Вы можете заказать еду домой по специальной программе питания. 

Факторы, влияющие на вес и пп похудение

Многие факторы могут повлиять на ваш вес: привести к избыточному весу, ожирению или невозможности сбросить/набрать вес. К ним  относится:

Несбалансированная еда

Чтобы правильное питание работало для похудения — важно придерживаться КБЖУ. Еда не должна быть однообразной и избыточной. Употребление только вареной грудки также негативно сказывается на весе, как и постоянные перекусы. От сладостей вес растет, а от однообразной еды – стоит на месте. Всего должно быть в меру.

Генетическая предрасположенность и возраст

Избыточный вес или худоба, как правило, передаются по наследству. Гены влияют на количество и расположение жира по всему телу. Кто-то предрасположен к быстрому появлению целлюлита, у кого-то жировая прослойка сразу появляется в зоне живота. К тому же с возрастом многие набирают вес из-за малоподвижного образа жизни. Чем старше человек, тем сложнее добиться результатов в похудении.

Пропуск завтрака

Завтрак – одна из основ в борьбе с лишним весом, и он должен быть сытным. Завтрак запускает метаболизм и дает энергию на весь день. Если вы не едите с утра, есть вероятность, что в течение всего дня вы будете чувствовать голод и тягу к сладкому. NUDEFOOD подготовили для вас готовые рационы питания. Они включают в себя расчет КБЖУ, завтраки, обеды и ужины с вкусными и полезными блюдами, которые помогут вам в достижении цели.

Слишком поздний ужин

Прием пищи поздно вечером может стать большой проблемой. Даже правильное питание не способствует похудению, если кушать прям перед сном.  Это может повысить температуру вашего тела, уровень сахара в крови и инсулин, что затруднит сжигание жира. Постарайтесь ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Постарайтесь отказаться и от вечерних перекусов.

Еще один лайфхак – ешьте осознанно, наслаждаясь каждым кусочком. Вы потребляете больше калорий, когда едите во время просмотра телевизора или с телефоном в руках.  Когда внимание рассеивается, организму сложно почувствовать насыщение и поэтому хочется добавки. То же самое происходит и с потреблением пищи на ходу.

Стресс и отсутствие здорового сна

Стресс сильно влияет на аппетит. У кого-то после нервной встряски желание поесть отпадает, а у кого-то – наоборот. Стресс влияет на желание съесть калорийную пищу с высоким содержанием жира. Ваш организм также имеет тенденцию так называемой “защиты тела” и накапливает больше жира, когда вы находитесь в состоянии стресса. Попробуйте больше отдыхать и оставаться наедине с собой, чтобы слушать свое тело.

Также люди, которые не высыпаются, могут потреблять больше калорий и больше перекусывать. Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — от 7 до 8 часов сна.***