Не высыпаетесь, потому что вечером долго не можете уснуть? Сон все никак не приходит, даже если сильно хотите спать? У нас для вас есть несколько простых способов, которые помогут вам быстрее засыпать по вечерам и, соответственно, бодрее себя чувствовать на протяжении дня.

5 советов:

Сходи на прогулку. Достаточно просто походить возле дома, подышать свежим воздухом. Тебе захочется спать, потому как сначала температура тела немного повысится, а затем начнет опускаться, что и поспособствует желанию провалиться в сон.

Начни делать какую-то скучную или монотонную работу.  Попробуй решать примеры, складывать пазлы или читать (только не любимую книгу).

Завари себе травяной чай. Выбери подходящие успокаивающие травы, на которые у тебя нет аллергии. Вдыхая приятных аромат, сделай несколько глотков, и ты очень быстро поймешь, что тебя клонит в сон.

Выпей стакан теплого молока, съешь банан, немного индейки, сушеных фиников или сыра. Триптофан, который содержится в данных продуктах, преобразуется в организме в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

Научись правильно дышать. Откроем секрет, существует определенный метод, который помогает уснуть за минуту. Эта техника называется «4-7-8». Сначала следует спокойно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд. Затем задержать дыхание на 7 секунд. А после выдыхать через рот на протяжении 8 секунд. За это время замедлится сердечный ритм, успокоится тело и разум. Повторив данное упражнение несколько раз подряд, вы почувствуете, что засыпаете.

Все очень просто, как видите. Но поверьте, очень действенно. Приятных снов!