Современные девушки стремятся к идеалу во всех аспектах жизни, но основным идеалом является - стройное и подтянутое тело. В основном много внимания уделяют бедрам и попе. Для того, чтобы эти части тела были в отличном состоянии необходимо много работать и правильно. Ключевое слово правильно, ведь если вы выполняете не правильные упражнения не придерживаясь определенных комбинаций, то вся работа будет напрасной. Еще одним важным моментом является регулярность выполнения нужных комбинаций упражнений, ведь только так можно добиться и удержать желаемый результат.

Рассмотрим более эффективные упражнения для упругости ягодиц и ног:

Мост на ягодицах - это упражнение выполняется на каремате, если есть гантеля, она не будет лишней, ведь так нагрузка на мышцы станет больше. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, при этом ступни должны находиться на ширине плеч. Делая упор на нижнюю часть ног, необходимо вытолкнуть таз, как можно выше, при этом ягодицы должны быть напряжены, и задержаться на секунд 10-15. Затем сделать выдох и повторять упражнение. Рекомендуется выполнять несколькими подходами. Видите какая интересная может быть тренировка ягодиц.

Приседания - на первый взгляд такое простое и всем знакомое упражнения еще со времен школы, но большинство девушек выполняет его в корни не правильно. Для того, чтобы была задействована ягодичная мышца, нужно развести ноги на ширине плеч, носки нужно разогнуть в стороны и вывернуть вперед. Выполнять приседания стоит не спеша, при этом ягодицы нужно держать в напряжении. Очень важно следить за коленями, не стоит их выдвигать слишком вперед и сильно сгибать. Также это упражнение можно дополнить утяжелителями, которые сделают его еще более эффективным.

Разведение резинки - для выполнения упражнения, нужно надеть выше колен резинку для фитнеса. Принять положение лежа на боку и делать мах ногой вверх, при этом не стоит быстро выталкивать ногу, нужно чувствовать сопротивление резинки. При махе вверх нужно на пару секунд задержать ногу.

Выше были описаны основные упражнения на группу ягодичных мышц. Систематически выполняя эти упражнения ваши ягодицы будут упругими и подтянутыми.