Регулярное посещение тренажерного зала обеспечивает хорошую спортивную форму и укрепляет физическое здоровье. Немалую роль в этом играют наборные гантели. Они — обязательная часть инвентаря у профессионального тренера и вполне могут стать основой для спортивных занятий в домашних условиях. Существует масса упражнений с этим инструментом, которые помогут подтянуть те или иные группы мышц. Рассмотрим наиболее популярные среди них.

Подкачиваем трицепсы

Есть много упражнений, предназначенных для выполнения под строгим наблюдением тренера. Однако также немало и таких, которые делаются дома без риска травмироваться, если найдутся наборные гантели. Занятия для трицепсов осуществляются с помощью стула или скамьи. Нужно опереться левыми рукой и коленом на сидение, оставив правую ногу на полу. В руке с этой стороны держите гантель. Правое плечо должно находиться все время в неподвижном состоянии. Рука с гантелью согнута на 900. Оставаясь в таком положении сгибайте ее в локте параллельно полу. Количество движений зависит от уровня подготовки. Далее руку и ногу нужно поменять местами.

Занимаемся бицепсами

Это простое упражнение выполняется тоже с помощью стула:

1. Нужно занять положение сидя, упираясь локтем левой руки, в которой находится гантель, в ногу с той же стороны. 
2. Поднимать снаряд необходимо медленно в направлении к противоположной части грудной клетки. 
3. Для более прочной фиксации позы можно упираться другой рукой в правую ногу. 
4. После серии сгибаний положение для тренировки меняется. 

Главное — правильно рассчитывать вес гантельных дисков. Слишком легкий инструмент не будет результативным, а чрезмерно тяжелый может повредить конечность.

Развиваем спинные мышцы в средней части

Занятия со спинными мышцами предотвращают появления неприятных ощущений, болей и проблем в этой области тела. Тренер обязательно уделяет внимание такой части мускулатуры. Но поработать с ней разрешено и в домашних условиях с наборными гантелями. Для этого необходимо стать возле скамьи так, чтобы можно было притрагиваться к ней левым коленом. Такой же рукой обопритесь о лавочку. Во время сгибания правой руки с гантелью необходимо свести лопатки и напрячь пресс, а локоть приподнять вверх.

Работаем с ягодицами, бедрами, квадрицепсами

Для тренировки этой группы мышц существует простое и результативное упражнение. Исходная поза — стойка ровная с опущенными вниз руками с гантелями. Выполняется приседание, сгибая одну ногу в колене, вторую откинув назад на 60–70 см. Корпус немного наклоняется вперед. Когда второе колено дотронется пола, нужно вернуться в исходное положение и поменять ногу для упражнения. Больший результат добивается медленными движениями.

Выполняя задачи с наборными гантелями, исходите из своего уровня подготовки, правильно рассчитывайте вес колец и внимательно следите за движениями.