Как повысить эффективность спортивного питания

В первую очередь главное запомнить, что спортивное питание приносит результат, если оно грамотно дополняет тренировки и сбалансированный рацион питания. Подбирать добавку нужно не наобум или потому что она кому-то «помогла», а основываясь на том, какой цели вы хотите достичь, как часто тренируетесь и в каком стиле, сколько питательных веществ потребляете с обычной пищей и т.д. Занимаемся фитнесом и здоровьем грамотно и правильно вместе с советами от портала ingoodfit.ru.

Так, хорошая эффективность спортивного питания достигается, когда добавка принимается в соответствии с рекомендациями – общими и конкретными от производителя. Имеет значение любая мелочь. Например, креатин моногидрат подразумевает загрузочную фазу, если ранее у вас не было опыта приема креатина. Первую неделю он пьется по 35-40 граммов в день, далее по 5-10 г (по порции с утра и после тренировки). При этом между утренним приемом и тренировкой должно пройти не меньше 4 часов. Кроме этого, нужно пить увеличенное количество воды и свести к минимуму употребление кофеина. При соблюдении этих правил будет наблюдаться высокая эффективность.

Во-вторых, активные компоненты добавок лучше усваиваются, когда в кишечнике нет застойных отложений, так как большинство веществ абсорбируются именно через стенки кишечника. Особенно это касается базовых добавок, как протеин, гейнер, аминокислоты. Для этого ешьте в течение дня продукты, богатые клетчаткой: свежие или приготовленные на пару овощи, проростки зерен. Всего одна порция брокколи или брюссельской капусты уже повысит биологическую ценность того же белка.

Стоит обратить внимание, что некоторые добавки обладают способностью усиливать действие другого спортивного питания. К таковым относятся, например, аминокислоты BCAA, которые усиливают антикатаболический эффект. Аргинин улучшает усвояемость и эффект карнитина.

Конечно, не стоит ожидать от спортивного питания сверхмощных результатов, так как это безвредные биологические добавки, а не гормональные средства. Но при правильном подборе и употреблении спортпит поможет ускорить прогресс в достижении вашей спортивной цели, а также улучшит общее самочувствие.