Два упражнения с фитболом (мячом для пресса), которые мы для вас приготовили, сделают ваши мышцы пресса более привлекательной формы. Выполняйте это упражнения, когда у вас есть свободное время. Отдыхать рекомендуется не более тридцати секунд между подходами, выполняя каждое упражнение три раза. Упражнения на фитболе могут выполнять все без исключений.

1. Подтягивание коленей. Это эффективное упражнение включает в работу полностью весь корпус, а также мышцы плеч. Для него вам потребуется немного терпения, чтобы научиться удерживаться на мяче и привыкнуть к новым ощущениям, но уже через некоторое время все без проблем у вас будет получаться! Помните, что во время упражнения спина должна быть обязательно ровной.

2. Тренировка для косых мышц пресса. Итак, сядьте на фитбол, согнув колени. Стопами упритесь в пол. Переступая вперед ногами, перекатите мяч под спину. Правую руку положите за голову и выполните следующую последовательность движений:
- резко вытолкни таз вверх;
- втяни живот в себя;
- подними плечи;
- поверни влево правое плечо.

Все движения сначала выполняйте с правой рукой на затылке, а затем – с левой. Начинать качать пресс на фитболе следует с 1-2 подходов по 8-10 повторений. С развитием мышечной силы количество подходов вам нужно будет увеличивать и, соответственно, количество повторений тоже.

Расслабление. После выполнения этих упражнения нужно расслабить позвоночник. Для этого просто лягте на шар в виде «мостика» и старайтесь расслабить все мышцы. Побудь в этом положении 3-5 минут.