Если вы каждый день вкалываете в спортзале, едите только салаты, и все равно вы не худеете? Даже если вы едите только здоровую пищу и все также много занимаетесь в спортзале, но у вас ничего не выходит, тогда эта статья для вас. Поймите, что похудение или набор массы — дело непростое, и не всем дается с первого раза и легко. Недавно провели опрос и выяснили, что же многие девушки делают не так. Перед вами ошибки и как от них избавится.

Убедитесь что вы едите достаточно

Наверняка, все знают, что если вы хотите похудеть, значит вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете. Однако, пропускать приемы пищи — не самая разумная идея. Ваше тело всегда нуждается в топливе. Поэтому лучше сосредоточьтесь не на том, сколько вы едите, а на том, что вы едите. Чтобы не замедлять метаболизм, вашему организму нужна пища, причем всегда. Ешьте мясо птицы в больших количествах в дни, когда тренируетесь, и побольше овощей и зелени, когда у вас нет тренировок .

Кардионагрузки

Если ваши тренировки включают только кардионагрузки, тогда мышц у вас никогда не будет. Возможно, вы думаете, что она не нужна, но больше мышц — лучше метаболизм, а значит быстрее похудеете. Добавьте в свои тренировки силовые упражнения.

Не берите сразу большой вес

Самая популярная ошибка новичков в спортзале - хвататься за большие весы и тяжелые гантели. Результат обычно неприятный - травмы. Эксперты рекомендуют брать вес поменьше, но делать больше повторов.

Слишком долгие тренировки

Ключ к похудению и быстрому наращиванию мышц - это не длительная, а интенсивная тренировка. Измените свои тренировки на интервальные, чередующие периоды сильных и размеренных нагрузок.

Правильный график для тренировки

Большинству людей кажется, что сначала нужна "разминка", т.е. пробежка, а уже потом нужно идти в зал и тягать железо. Это неправильно. Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то сначала начинайте поднимать тяжести, а уже потом переходите к кардио.

Вы быстро привыкаете к нагрузкам

Увлечение спортзалом для большинства людей обычно выглядит так: сначала дико тяжело, потом привыкаешь, а потом становится очень скучно. Поэтому для поддержания интереса к спорту важно постепенно и всегда увеличивать нагрузку и выходить за пределы собственной зоны комфорта.

Хорошо ешьте перед занятием в спортзале

Очень важен плотный обед перед тренировкой, поскольку вашему телу и мозгу нужно топливо для нормальной работы. Чем больше его у него будет, тем больше упражнений и с большей интенсивностью вы сможете сделать. В идеале основательно поесть за три часа до тренировки, а потом быстро перекусить чем-то питательным за 30 минут до нее.

Ешьте достаточно белка после тренировки

Тот, кто занимается спортом три-пять раз в неделю, должен съедать после тренировки как минимум два грамма белка на каждый килограмм массы своего тела. Это важно, чтобы ваши мышцы росли. Необходимо поесть в течении получаса. Если вы избегаете высококалорийных продуктов, ешьте после тренировок йогурт.

Строение вашего тела зависит от того, что вы едите

Если вы тренируетесь, но все равно не достаточно быстро набираете массу, вероятно, дело в вашей диете. Проанализируйте и уберите лишние углевды.

Вы слишком много работаете и слишком мало спите

Сон невероятно важен для организма и особенно для вашего метаболизма. Правильный сон поможет вам сжигать калории и притуплять чувство голода. Если необходимо пропустите лишний раз тренировку и лучше отдохните.

Вы съедаете больше калорий, чем сжигаете

Это самая главная проблема всех, кто ходит в спортзал и не получает желаемых результатов. Такие люди чрезмерно едят, поглощая больше калорий чем сжигают в зале. Лучше всего после зала съесть йогурт и батончик, чтобы не переесть дома.