Многие девушки, наверняка, однажды увидев великолепную Одри Хепберн, возжелали стать обладательницами такой же тонкой талии. И это не удивительно, ведь шикарная тонкая талия выглядит невероятно притягательно. Возможно у вас не тот тип фигуры, ведь по сравнению с другими фигурами, тип фигуры «песочные часы» лучше всего подчеркивают талию. Однако не только тип фигуры определяет тонкость талии, на этот параметр также влияет генетика. Если же природа не наградила утонченными формами, можно это сделать при помощи похудения, упражнений и правильно подобранной одежды.

Режим питания

Будьте готовы к кардинальному изменению рациона питания. Для того, чтобы стать обладательницей тонкой талии вам, вероятно, необходимо сбросить вес, поскольку большой процент жира в организме влияет на объем жироотложений у вас на той самой талии. Поскольку невозможно точечно воздействовать на жировую прослойку, а именно невозможно похудеть в одной какой-то зоне, худеет все тело. Вам необходимо следить за тем, чтобы ваше питание было здоровым и правильным, следить за суточным потреблением калорий, делать это необходимо для того, чтобы достигнуть желаемого – стать обладательницей тонкой талии. А это потребует у вас неимоверной выдержки и самоотдачи. Не считая общего снижения употребляемых калорий, существуют различные специальные продукты, потребление которых поспособствует достижению поставленных вами целей.

Если вы разнообразите свой рацион, и начнете сбалансировано и правильно питаться, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Подумайте только, что для того, чтобы обрести желаемые результаты и закрепить их надолго вам необходимо сбрасывать до одного килограмма в неделю. Лучше неспешный, но надежный результат, чем быстрое и стремительное похудение, которое в итоге не принесет вам ничего хорошего, кроме обвисшей кожи, проблем с желудком и вообще, вам это не нужно. Для того, чтобы ушли пятьсот грамм веса, вам необходимо потратить три тысячи пятьсот калорий.

Начало дня

Давайте поговорим о завтраке и его неоспоримой важности. Никто не будет спорить с тем, что первый прием пищи невероятно важен при похудении и для здорового человека в принципе. Если вы начинаете свой день со сбалансированного и полного протеинов завтрака – вы получите отличный заряд энергии, включите свой желудок, и вообще запустите весь процесс пищеварения, который помогает бороться с лишним весом. Плотный и сбалансированный завтрак помогает сохранить чувство сытости, таким образом, исключается шанс зажора или необдуманного перекуса. Поэтому, плотный завтрак обязательных для всех желающих сбросить вес.

Попытайтесь есть цельнозерновой хлеб, кушайте варенные яйца, которые являются отличным источником протеинов, не забывайте об овощах и фруктах, которые богаты полезными витаминами и являются отличным дополнением для полноценного и сбалансированного завтрака.  В случае, если вы торопитесь, прихватите тогда с собой какой-то смузи и батончик из полезных злаков. Эти продукты также отлично послужат в качестве перекуса.

Не стоит забывать о важности воды, которую необходимо пить перед каждым приемом пищи, минимум за полчаса, поскольку это позволит вам быстрее получить чувство сытости, утолит жажду, которая может как раз быть причиной вашего желания поесть, но никак не пустой желудок. Вы также сможете съесть меньше, а если вы будете есть меньше чем обычно, вы будете худеть, а значит, тонкая талия уже начинает вырисовываться.

Размер порций

Как уже было сказано выше, если вы будете есть меньше - то будете худеть, под этим подразумевалось не голодание, как многие уже, наверняка, представили. Меньше должны быть ваши порции, но они должны быть частыми. Голодать ни в коем случае нельзя. Голодом вы снизите свой обмен веществ и снова наберете вес. Поэтому, питать необходимо часто, и маленькими порциями. Ешьте каждые два с половиной – три часа, тогда вы разгони свой метаболизм, не будете постоянно чувствовать чувство голода, сократите шансы срывов. Для облегчения вашей задачи, вы можете разделить свои порции, которые вы раньше съедали за три приема пищи, и разделить их на два, тогда у вас получится шесть приемов пищи, для такого же количества еды. В сумме вы будете есть также, но будете худеть. Представьте, как же это замечательно.

Полезные продукты

Разнообразьте свой рацион полезными продуктами. Не бойтесь употреблять полезные жиры, многие девушки бояться, поскольку слышали что жиры – это зло, на самом деле это не так, ведь жиры бывают полезные и необходимые нашему организму, особенно для похудения. Многие исследования доказали, что мононенасыщенные жиры на самом деле очень благоприятно влияют на организм и не дают жиру накапливаться, особенно в районе талии. Поэтому запомните, что авокадо, орехи и растительные масла невероятно полезны и необходимы для дневного рациона, в котором они должны составлять процентов двадцать, а то и тридцать. Таким образом, съедайте каждый день жменьку орехов, пару ломтиков авокадо. Не забывайте про потрясающие свойства жирной рыбы, такой как семга, которая содержит  полезнейшие полинасыщенные жиры. А вот транс-жиры как раз необходимо исключить из рациона, они содержаться в различных продуктах вроде фаст-фуда, чипсов и прочих неполезных вещах.

Помимо полезных жиров ваш рацион должен содержать полезную клетчатку, она отлично стимулирует работу пищеварительного тракта, помогает выводить шлаки, которые препятствуют снижению веса. Такие продукты как овощи и фрукты, вроде морковки и яблок, продукты из цельнозерновой муки, а также различные бобовые. Помимо этих полезных продуктов, исключите из рациона продукты, которые только провоцируют увеличение веса и образование жировых прослоек на талии. Тонкая талия и газировка – никак не совместимые вещи.

Тренировки

Вы должны полюбить спорт. Это второе, что вы должны сделать после налаживания системы питания. Если вы настроились на снижение объемов талии, привыкайте к стабильным тренировкам. Однако, вы не должны перенапрягаться и работать через силу, иначе вы быстро утратите энтузиазм, и разочаруетесь. Вам этого не нужно. Составьте себе план тренировок, которому вы будет следовать. Если вы раньше не занимались спортом, то начать лучше с базовых и несложных упражнений и нагрузок. Вам необходимо привыкнуть и втянуться, полюбить спорт. Как вариант, вы можете вести дневник тренировок и ваших результатом, которые будут отличным мотиватором. Когда вы войдете в ритм, сможете тренироваться уже без таких усилий, как в начале, тогда вы сможете заниматься более интенсивно, и постепенно уменьшаясь в объемах.

Делайте упор на кардио, но не забывайте про силовые тренировки. Для общего похудения кардионагрузки просто необходимы. Сперва, вы будете терять воду, потом жир. Запомните, что после тридцати минут непрерывной аэробной нагрузки начинает уходить накопленный годами жирок. Поэтому настройтесь на то, что несколько раз в неделю у вас должны быть кардионагрузки, совмещенные с силовыми. Помните, что мышечная масса помогает сжигать жир быстрее, чем жировая. Поэтому бег, велотренажер, аэробика, фитнес и прочие занятия должны стать вашими любимыми. Если же вам тяжело, вы никогда раньше таким не занимались, начинайте с малого. Начните с ходьбы, попытайтесь просто ходить, сперва пол часа, постепенно увеличивая время, таким образом, вы будете худеть, конечно, медленнее, но со временем можете переходить на бег.

Работайте над прессом, делайте упор на специальные упражнения для талии. Правда, более эффективной все равно является кардионагрузка в сочетании с силовой. Именно когда вы начнете вести здоровый рацион питания, заниматься бегом или фитнесом, ходить в тренажерный зал, тогда вы ускорите свой путь к тонкой талии.

Правильная одежда

Нет ничего худшего для вашего образа в целом, чем неправильно подобранная одежда. Помните, если вы носите одежду не по размеру, заниженные джинсы, постоянно сутулитесь, вы лишь визуально увеличиваете талию, делаете ее не привлекательной, и вообще, ваш образ портиться.

Для того, чтобы подчеркнуть и выделить талию с помощью одежды, вы можете приобрести потрясающие пояса, которые будут выгодно показывать вашу талию. Это могут быть как широкие, так и узкие пояски, которые могут быть однотонные или же украшенные различными паетками или камнями. Это не так важно, главное, чтобы он подчеркивал вашу талию. Отлично смотрятся пояски на удлиненных топах, блузках, а также, не поверите, поверх верхней одежды. Вы можете визуально создать образ, словно ваша фигура – это потрясающие песочные часы.

Все платья, которые у вас без выделенной талии, платья-футляр и прочие, которые никак не подчеркивают талию вы можете либо выбросить, либо ушить их. Очень важно подбирать платья с расклешенным низом, очень важно, чтобы в платье подчеркивалась талия, а низ был словно пышный. Тогда вы сможете подчеркнуть вашу талию и показать достоинства фигуры.

Забудьте про джинсы с заниженной талией, они уродуют полноватых девушек, даже если у вас нет сильных боков, эти джинсы сделают вас более квадратной, а если вдруг есть намек на бока, сразу же их покажут. Помните, что правильно подобранное нижнее белье тоже способствует моделированию тонкой талии. Если вы выбираете бюстгальтер правильно, тогда ваша грудь будет высоко поднята, таким образом открывая талию. И крайняя мера в одежде, вы можете обратиться к помощи, к которой прибегали женщины веками – купить корсет. Корсеты отлично подчеркивают талию, делают ее заметнее и выразительной, а ваш силуэт невероятно сексуальным. Тонкая талия – это реально, стоит только очень захотеть и приложить все необходимые усилия.