Вы из года в год хотите похудеть? Постоянно сидите на диетах, которые не дают результат? Оправдываете свою полноту широкой костью или зимой? Пришло время решить вопрос лишних килограмм и сделать так, чтобы они ушели навсегда. Чаще всего проблема прибавки в весе лежит не в широте кости, а, если уж быть честными, в неправильном питании, дневном рационе, а также, если у вас замедлился обмен веществ. Наверняка вы часто использовали и такую отмазку, и примерно знаете, что это такое, хотя, возможно, в погоне за идеальной фигурой делали совершенно не, что стоило. Например, сидели на жестких диетах, ограничивали свой рацион до одного яблочка или же хлебца, а потом, набирали вес еще стремительнее? Опять же, все дело именно в том, именно во время таких метаморфоз ваш организм работал неверно и обмен веществ замедлился, и теперь требуется провести разгон. Сперва, нам нужно определить, так ли это. 

ЧТО СОБОЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Во-первы, стоит определиться, точно ли вы знаете, что же это. Итак, обмен веществ, или иначе говоря, метаболизм, представляет собой процесс, с помощью которого наш организм производит и расходует энергию, на все виды деятельности, такие как усвоение питательных веществ или бег. У всех людей свой базовый уровень метаболизма. Базовым метаболизмом считают энергию, которую человек расходует сразу после пробуждения сразу на голодный желудок. 
Для многих людей базовый уровень метаболизма составляет примерно шестьдесят – семьдесят процентов от количества затраченных калорий за день, что является отличным показателем. Данное количество калорий расходуется во время пищеварения, кровообращения, дыхания, для восстановления мышечных и других тканей, а также для различных иммунных реакций нашего организма. Одним из главных путей к снижению веса считается потребление меньшего количества калорий, чем количество сжигаемых. Как бы это не прозвучало, но многие полагают, что полностью отказавшись от еды, вы сможете потерять вес, а точнее жир. Однако, по правде говоря, вам для того чтобы сжечь жир и ненужные калории, необходимо иметь эти же самые и калории. Многие руководствуются довольно странным принципом «меньше есть, значит меньше весить». Однако данная методика может иметь совершенно противоположный эффект, ведь изменение количества калорий, особенно в случаях, когда происходит резкое снижение калорий, которые необходимы организму для выполнения его ежедневной работы, в таком случае снижается обмен веществ.

ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА

Изменения гормонального фона влияют на скорость обмена веществ. При снижении уровня женских гормонов - обмен веществ замедляется. Ряд различных заболеваний либо же прием определенных таблеток могут повлечь за собой определенные изменения гормонального фона. Врачи предполагают, что почти каждые десять лет скорость обмена веществ у женской части населения снижается до десяти процентов, что влечет за собой набор двух - трех килограмм. Одной из распространённых причин прибавки в весе с возрастом, считается уменьшение мышечной массы, а поскольку именно мышечная масса помогает нам зажигать больше калорий, следовательно, набирается вес. Стоит отметить, что распространенная отмазка при наборе веса во время холодов - не более чем выдумка. Как оказалось, с наступлением холодов обмен веществ ускоряется. Все потому, что из-за понижения температуры воздуха наш организм энергии тратит больше на подогрев, примерно на десять, а то и, порой, пятнадцать процентов. Поэтому реальная причина набора веса зимой - лень. Ведь нам, порой, очень сложно заставить себя выйти даже на прогулку, что уже и говорить о занятиях спортом. А вот отсутствие физической нагрузки как раз таки замедляет обмен веществ.

КАК ЗАСТАВИТЬ МЕТАБОЛИЗМ РАБОТАТЬ БЫСТРЕЕ

И вот, когда мы наконец-то узнали причины снижения уровня нашего главного помощника в снижении веса, хотелось бы узнать, как правильно осуществить разгон обмена веществ. Правила эти довольно просты.

ПИТАНИЕ

Начнем, конечно же, с питания. Стоит оговорить важность завтрака. Обязательно нужно завтракать. Если вы пропускаете завтраки, ваш обмен веществ постепенно замедляется, ведь утром ваш организм находится после большого перерыва без пищи, и ему неоткуда брать энергию, а значит идёт дефицит калорий. Завтрак должен быть плотным, лучше чтобы это были медленные углеводы, такие как каша, белок, например яйца, и обязательно вода.
Постарайтесь не употреблять быстрых углеводов и много сахара с утра. То есть сладкие хлопья не самое лучшее блюдо для начала дня. В идеале начните ваш завтрак с овсянки, приготовленной на воде, куда можно добавить фрукты, или же вареные белки яиц.
Постарайтесь питаться в зависимости от ежедневной физической активности. Если же вы больше активны до обеда, постарайтесь кушать больше на завтрак и полдник. Чтобы не испытывать постоянный голод, нужно перекусывать. Чтобы избавиться от наступившего чувства голода, которое возникает через два, а возможно, и три часа после еды, необходимо перекусывать, например, овощами или фруктами. Таким образом, когда придет время обеда или ужина, вы будете менее голодны и сможете контролировать количество еды, которую вы съедите.
Постарайтесь употреблять меньше простых углеводов. Очень важным является чистота вашего питания. Если вы будете есть всего несколько раз за день, то ваш метаболизм не ускорится. Если ваш рацион питания будет сбалансированным, а приемов пищи будет около пяти, вместе с перекусами, вы сможете ускорить обмен веществ благодаря системе питания.

СПОРТ И ПРОЧЕЕ

Поговорим о спорте. Занятия спортом считаются одним из эффективных способов увеличения количества мышечной массы. Известно, что при увеличении мышечной массы, калории сжигаются даже в состоянии покоя. Естественно, это вовсе не начит, что нужно немедленно бросить все и бежать в качалку, и делать присед с пятьюдесятью килограммами. Начинайте постепенно, с небольшого веса, постепенно увеличивая его, и то, это во все не обязательно. Силовую тренировку можно проводить и без усилителей. 
Возможно, никого не удивишь информацией, что аэробные нагрузки ускоряют обменные процессы нашего организма, если вы постоянно занимаетесь. Кардионагрузки постоянно повышают частоту сердечных сокращений, и это отлично способствует повышению уровня метаболизма. А также, приятным фактом будет еще то, что даже после тренировки в течение двенадцати – двадцати четырех часов ваши мышцы будут продолжать сжигать калории, для восстановления. Отличными вариантами для аэробных нагрузок будут бег, плавание, прыжки со скакалкой. Обязательно контролируйте свой пульс во время занятий. 
Обязательно пейте воду. Помните, что потребляя около двух литров воды, непосредственно очищенной воды, не жидкости, в день, вы сможете ускорить ваш обмен веществ, а также не допустите обезвоживания организма. Ведь когда у вас происходит обезвоживание, температура вашего тела снижается, и таким образом организм начинает накапливать жир. Поэтому не пускайте обезвоживания, пейте воду.
Как видите, правила не сложные, придерживаться их можно. Если вы устали постоянно сидеть на изнуряющих и безрезультатных диетах, просто постарайтесь и ускорьте свой метаболизм.