Фундаментом здорового питания являются полезные пищевые привычки. Практически все они формируются еще в детстве, под непосредственным влиянием дедушек, бабушек, родителей и близких людей. И многие из нас остаются им верны на протяжении всей своей жизни. Но важно не забывать о том, что полезные привычки способны продлить нашу жизнь, улучшить ее качество, а вот вредные все делают с точностью до наоборот - ведут к проблемам со здоровьем. И что еще печальнее - избавиться от вредных привычек может далеко не каждый человек. Например, если кто-то привыкает кушать исключительно пересоленную пищу, то никакие разговоры о вреде соли ему не станут помехой - он и дальше будет кушать все пересоленное.
 Разумеется, не все мы можем в один миг избавиться от вредных привычек, да и вряд ли это получится, но вот выбросить их из своей жизни постепенно под силу каждому. Самое главное правило, о котором не стоит никогда забывать - для того, чтобы любое действие стало привычкой, необходимо выполнять его на протяжении двух недель без перерыва. Сегодня мы хотим поделиться с вами секретами о том, как свои вредные пищевые привычки изменить навсегда.

Дробное питание

Практически все люди считают правильным питаться 3 раза в день - так нас учили в садике, в школе, так делали родители. Есть такие люди, которые отказываются от завтрака, а потом за обедом или ужином восполняют недобранные калории большим объемом пищи.  Так делать категорически нельзя! Питаться необходимо малыми порциями, но часто, как минимум 5 раз в день. Постарайтесь выработать в себе привычку кушать по такому режиму: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и легкий ужин. В скором времени вы станете замечать, как ваше самочувствие заметно улучшилось, ушли проблемы со здоровьем, сном.

Ешьте медленно

В обязательном порядке необходимо следить за тем, с какой скоростью вы поглощаете пищу. Те люди, которые питаются на ходу, часто перекусывают, едят большие порции, чаще всего имеют лишний вес и проблемы с пищеварительным трактом. Запомните одно важное правило - каждому приему пищи необходимо уделять достаточно времени. А еще необходимо избавиться от вредной привычки перекусывать сладостями или кушать у компьютера или телевизора.

Оцените свой рацион

Необходимо научиться трезво оценивать свой дневной рацион пищи. Проанализируйте, какую именно еду вы предпочитаете. Например, вы не представляете себе жизни без сладостей, жирного или мучного. Постарайтесь включать в рацион в таком случае больше овощей, фруктов, зерновых продуктов. Будет великолепно, если вы заведете для себя пищевой дневник. Конечно, сложно записывать в него все, что было съедено, но все же постарайтесь. И тогда вы с удивлением отметите, что оказывается, вот та "одна" конфетка в час в итоге оказывается килограммов конфет в неделю!
 Добавьте в свой рацион клетчатки, такая пища благотворно воздействует на пищеварительный процесс. Лучше всего употреблять ее в "чистом" виде" - кушать свежие фрукты, овощи, те продукты, которые изготовлены из цельнового зерна. Непременно избавьтесь от лишних, ненужных и вредных жиров. Если этого не сделать, то в скором времени у вас начнется увеличиваться вес, появятся проблемы в сердечно-сосудистой деятельности. Как это сделать? Да легко! Начните с запекания еды, а не жарки на сковороде. Спустя пару недель вы с удивлением отметите, что жаренная картошечка оказывается очень жирная, а вот запеченная - в самый раз!

Готовьте сами

Откажитесь от привычки покупать готовые полуфабрикаты, консервы, сосиски и колбасы. Готовьте еду самостоятельно. На самом деле по времени это занимает не больше 1 часа в день. Можно начать с приготовления завтрака, а затем и ужина, и очень скоро вы поймете, что такая еда лучше усваивается вашим организмом. И напоследок хотим отметить то, что садиться кушать всегда нужно с хорошим настроением. Если при употреблении пищи вас будут переполнять негативные эмоции и злые мысли, то вы однозначно будете переедать, а это значит, лишние килограммы не преминут появиться, а вслед за ними и остальные проблемы со здоровьем.  Садитесь за стол с улыбкой, пожелайте приятного аппетита всем сидящим за столом, и кушайте медленно, смакуя каждый кусочек пищи.