Скакалка является одним из самых эффективных способов похудения. Но для того, чтобы прыжки дали действительно желаемый результат, нужно знать несколько секретов.

Прыжки на скакалке включают в работу мышцы нашего тела, которые очень слабо задействованы при других физических нагрузках. К примеру, мышцы кора. Это глубинная система мышц, которая отвечает за поддержание тонуса позвоночника, таза и бедер. Также существенная нагрузка идет на сердце, что помогает его укрепить и нормализовать дыхание. Немаловажный фактор, подталкивающий женщин начать регулярно прыгать на скакалке, – это избавление от целлюлита. Медики утверждают, что занятия скакалкой позволяет предотвратить, а иногда и полностью избавиться от варикозного расширения вен. Теперь, когда сомнений по поводу того, что это на самом деле полезное занятие, не осталось, обсудим, какие проблемные зоны женского тела худеют с помощью прыжков на скакалке. В первую очередь – это бедра, ляжки и талия.

Существует три секрета, которые стоит запомнить, чтобы похудение от скакалки было эффективным:

1.  Прыгайте через скакалку не только на двух ногах, но и на одной, чередуя правую и левую попеременно.
2. Во время прыжков, старайтесь делать повороты (вращения) сначала в одну, потом в другую сторону, чередуя повороты направо и налево, чтобы избежать головокружения.
3. Если ваша проблемная зона — живот, прыгайте слегка наклоняя корпус вперёд. Таким образом нагрузка на мышца живота увеличится.

Упражнения:

1. Первое, что вы должны запомнить: начинать упражнения стоит с минимальных нагрузок и со временем их увеличивать, дабы избежать негативного воздействия на организм.
2. Совершайте прыжки на небольшую высоту и задействуйте при этом только ноги, запястья и предплечья. Туловище должно находиться в зафиксированном положении.
3. Во время прыжков локти должны быть плотно прижаты к телу, только кисти рук должны быть подвижны.
4. Во время упражнений скакалка должна быть настолько ровной, насколько это возможно, а ноги – хорошо пружинится при каждом прыжке.
5. Разрешаются прыжки на скакалке разных типов: обычные, двойные, скрученные, на 1-й или 2-х ногах, на месте, вперед, назад.

Если хотите добиться результата, то начните уделять прыжкам на скакалке ежедневно от 7 до 30 минут, постепенно повышая нагрузки. Упражнения со скакалкой не требуют особой физической подготовки, поэтому являются идеальным вариантом для женщин, которые хотят быстро и без огромных усилий похудеть.