Тренажёрка - это конечно хорошо, но ни одно упражнение в зале не сравнится по пользе с пробежкой на улице. Огромную роль играет то, что вы толкаете свое тело вперед по сравнению с беговой дорожкой – это раз, а во-вторых – это конечно кислород, который ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Logyka сформулировала для вас 8 основных правил для Ваших продуктивных пробежек!

Место

Первое, что важно это покрытие дороги, любая поверхность кроме бетона безвредна, бетонная поверхность плохо влияет на суставы. И второе – это конечно больше зелени вокруг, тебе очень повезло если есть неподалеку парк!

Дыхание

Главное вечное правило, которое еще в школе нам повторяли учителя физкультуры – это дышать через нос!

Разминка

Перед любой длительной нагрузкой всегда делай разминку – именно это обезопасит тебя от получения травм и растяжений.

Техника бега

Безопасной считается техника, когда бегун приземляется на носок, а не на пятку. Добиться ее непросто, придется потренироваться. Но так ты убережешь ноги от очень серьезных повреждений в будущем, когда нагрузка возрастет. Спину держи прямо, немного наклонив корпус вперед, живот — слегка подтянутым, руки согнутыми под прямым углом и ненапряженными. Смотри не в землю, а перед собой, это поможет психологи­чески.

Если возникают боли

В таких случаях нив коем разе не стоит перетруждать себя, остановись и передохни. Это происходит оттого, что печень и селезенка быстро наполняются кровью (что неплохо), а она давит на оболочку (это уже неприятно). Поэтому вспомни про 3й пункт и разогрейся перед пробежкой постепенно увеличивая нагрузку, чтобы все органы успели адаптироваться.

Аудио сопровождение

Все что тебе угодно подойдет! Любая аудиозапись, которая создаст комфортный внутренний ритм и будет соответствовать твоему настроению и темпу.

Заряд перед тренировкой

Кушать можно не много и не позже чем за 2 часа до занятий. Хорошо подзарядиться энергией и не чувствовать при этом дискомфорт помогу такие продукты: сухофрукты и орехи, банан и йогурт, сандвич из цельно зернового хлеба с зеленью, овощная паста.

Sport wear

Главное правило экипировки для занятий на улице: оденься так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Подойдут любые свободные вещи, в которых ты чувствуешь свободу в передвижении. Для груди лучше всего прикупи специальный спортивный лиф, так как обычный бюст вреден при таких нагрузках он не обеспечивает нужной поддержки.